Workrave 1.8

Pauzeren als wapen tegen RSI

07 juli 2005 | Jamie Biesemans Als u tijdens het werken met een pc niet regelmatig pauzeert, zal uw lichaam na een tijd de gevolgen merken. Deze download herinnert u tijdig aan een pauze en schotel nuttige rekoefeningen voor.

RSI, of Repetitive Strain Injury, is een verzamelterm voor een reeks gezondheidsklachten die doorgaans voorkomen uit een slechte zithouding, het langdurige gebruik van slecht ontworpen toetsenborden en het overbelasten van spieren in de armen en schouders. Het probleem doet zich vooral voor bij computergebruikers die uren achter elkaar zitten te werken.

De oplossing is het gebruik van ergonomisch verantwoorde apparatuur én voldoende rustpauzes. Workrave is helpt u de pauzes te herinneren. Met een vaste regelmaat roept het programma op tot het nemem van een korte of wat langere pauze, en toont het op het scherm een oefening die u in tussentijd kunt uitvoeren.

Workrave werkt op drie niveau's: micro-breaks, rest-breaks en een daglimiet. De eerste soort zijn korte pauzes van dertig seconden die u om de drie minuten moet nemen. Rest-breaks komen om de 45 minuten voor en vereisen dat u het toetsenbord tien minuten ongemoeid laat. De daglimiet tenslotte, bereikt u na vier uur en vraagt twintig minuten rust. Wie wil afwijken van de ingebouwde tijdslimieten, kan deze aanpassen. Vanuit ergonomisch standpunt heeft het uiteraard geen zin om te grote intervallen te kiezen.

Wie wat actiever wil reageren op de RSI-dreiging, vindt bij het programma ook een reeks eenvoudige oefeningen die u gemakkelijk achter het bureau kunt uitvoeren. Een illustratie toont duidelijk hoe de oefening juist in elkaar zit en een timer zorgt ervoor dat uw work-out lang genoeg duurt.

Een paar handige functies maken Workrave nog meer de moeite waard. Het programma past bijvoorbeeld zijn interfacetaal automatisch aan de taalinstellingen van Windows aan. Ook slim zijn de inschakelbare netwerkmogelijkheden, waardoor alle pc's op een netwerk hetzelfde pauzeritme volgen en er statistieken per gebruiker kunnen bijgehouden worden.

Workrave is beschikbaar voor Windows en Linux. De eerste link bij dit artikel leidt u naar de Windows-versie, voor de verschillende Linux-distributie kijkt u best hier. Versie 1.8 brengt een paar verbeteringen, zoals een statusindicatie via de system tray en een knop om onmiddellijk pauze te nemen.
Windows 98/ME/NT/2000/XP/Server 2003

Workrave is een toepassing die u kan helpen bij het voorkomen of herstellen van een RSI-aandoening. Een aanrader voor iedere computergebruiker die uren achter het scherm zit.

Lees meer artikels over : rsi, ergonomie, gezondheid

bron: ZDNet