Workrave 1.8.4

Pauzeren als wapen tegen RSI

13 maart 2007 | Jamie Biesemans Hoe intensiever u gebruikmaakt van een computer, hoe groter de kans dat u daar een blessure aan overhoudt. Slecht bureaumateriaal, een verkeerde houding, te lange werkperiodes... het kan allemaal leiden tot een RSI-probleem. Workrave doet u eraan denken om regelmatig te pauzeren, waardoor uw lichaam de kans krijgt te herstellen. Versie 1.8.4 bevat hoofdzakelijk bugfixes.

RSI, of repetitive strain injury, is een verzamelterm voor een reeks gezondheidsklachten die doorgaans voortkomen uit een slechte zithouding, het langdurige gebruik van slecht ontworpen toetsenborden en het overbelasten van spieren in de armen en schouders. Het probleem is vooral acuut bij computergebruikers die uren aan een stuk achter een scherm zitten te tokkelen.

De oplossing is het gebruik van ergonomisch verantwoorde apparatuur én voldoende rustpauzes nemen. Workrave is ideaal om u aan dat laatste te herinneren. Met een vaste regelmaat roept het programma op tot het nemen van een korte of wat langere pauze, en toont het op het scherm een oefening die u in de tussentijd kunt uitvoeren.

Workrave werkt op drie niveaus: micro-breaks, rest-breaks en een daglimiet. In het eerste geval gaat het om korte pauzes van dertig seconden die u om de drie minuten moet nemen. Rest-breaks komen om de vijfenveertig minuten voor en vereisen dat u het toetsenbord tien minuten ongemoeid laat. De daglimiet ten slotte, bereikt u na vier uur en vraagt twintig minuten rust. Wie wil afwijken van de ingebouwde tijdslimieten, kan deze aanpassen. Vanuit ergonomisch standpunt heeft het uiteraard geen zin om te grote intervallen te kiezen.

Wie wat actiever wil reageren op de RSI-dreiging, vindt bij het programma ook een reeks eenvoudige oefeningen die u gemakkelijk achter het bureau kunt uitvoeren. Een illustratie toont duidelijk hoe de oefening in elkaar zit en een timer zorgt ervoor dat uw work-out lang genoeg duurt.

Enkele fraaie functies maken Workrave nog meer de moeite waard. Het programma past bijvoorbeeld de interfacetaal automatisch aan de taalinstellingen van Windows aan. Ook het Nederlands wordt ondersteund.

Eveneens fraai zijn de inschakelbare netwerkmogelijkheden, waardoor alle pc's op een netwerk hetzelfde pauzeritme volgen en er statistieken per gebruiker kunnen worden bijgehouden. Workrave kan ten slotte vanaf een USB-stick draaien, zodat u het gemakkelijk kunt meenemen naar omgevingen waar de installatie van eigen programma's verboden is.

Workrave is beschikbaar voor Windows en Linux. De link bij dit artikel verwijst u naar een pagina waarop beide uitvoeringen beschikbaar zijn.
Windows 98/Me/NT/2000/XP/Server 2003/Vista of Linux

Onder het motto 'voorkomen is beter dan genezen' is Workrave een van de beste programma's die diehard pc-gebruikers kunnen installeren. Het vraagt wel wat discipline om de vele pauzes ook effectief te nemen.

Lees meer artikels over : rsi, ergonomie, gezondheid

bron: ZDNet