Workrave 1.9.0

Pauzeren als wapen tegen RSI

01 september 2008 | Jamie Biesemans

Hoe intensiever u gebruikmaakt van een computer, hoe groter de kans dat u daar een blessure aan overhoudt. Slecht bureaumateriaal, een verkeerde houding, te lange werkperiodes... het kan allemaal leiden tot een RSI-probleem. Workrave doet u eraan denken om regelmatig te pauzeren, waardoor uw lichaam de kans krijgt te herstellen.

RSI, of repetitive strain injury, is een verzamelterm voor een reeks gezondheidsklachten die doorgaans voortkomen uit een slechte zithouding, het langdurige gebruik van slecht ontworpen toetsenborden en het overbelasten van spieren in de armen en schouders. Het probleem is vooral acuut bij computergebruikers die uren aan één stuk achter een scherm zitten te tokkelen.

De oplossing is het gebruik van ergonomisch verantwoorde apparatuur én voldoende rustpauzes nemen. Workrave is ideaal om u aan dat laatste te herinneren. Met een vaste regelmaat roept het programma op tot het nemen van een korte of wat langere pauze, en toont het op het scherm een oefening die u in de tussentijd kunt uitvoeren.

Rusten en bewegen
Workrave werkt op drie niveaus: micro-breaks, rest-breaks en een daglimiet. In het eerste geval gaat het om korte pauzes van dertig seconden die u om de drie minuten moet nemen. Rest-breaks komen om de 45 minuten voor en vereisen dat u het toetsenbord tien minuten ongemoeid laat. De daglimiet ten slotte bereikt u na vier uur en vraagt twintig minuten rust. Wie wil afwijken van de ingebouwde tijdslimieten, kan deze aanpassen. Vanuit ergonomisch standpunt heeft het uiteraard geen zin om te grote intervallen te kiezen.

Wie wat actiever wil reageren op de RSI-dreiging, vindt bij het programma ook een reeks eenvoudige oefeningen die u gemakkelijk achter het bureau kunt uitvoeren. Een illustratie toont duidelijk hoe de oefening in elkaar zit en een timer zorgt ervoor dat uw work-out lang genoeg duurt.

Enkele knappe functies maken Workrave nog meer de moeite waard. Het programma past bijvoorbeeld de interfacetaal automatisch aan de taalinstellingen van Windows aan. Ook het Nederlands wordt ondersteund.

Eveneens knap zijn de inschakelbare netwerkmogelijkheden, waardoor alle pc's op een netwerk hetzelfde pauzeritme volgen en er statistieken per gebruiker kunnen worden bijgehouden. Workrave kan ten slotte vanaf een USB-stick draaien, zodat u het gemakkelijk kunt meenemen naar omgevingen waar de installatie van eigen programma's verboden is.

Nieuw in 1.9
Wellicht de belangrijkste verbetering in versie 1.9 is dat oefeningen op toevalsbasis worden geselecteerd, wat minder eentonig is. Workrave zou nu ook beter geschikt zijn voor de 64 bit-versie van Windows Vista. Het is nu ook heel gemakkelijk om het programma automatisch samen met Windows te laten starten - ideaal om uw dagelijkse portie RSI-oefeningen niet te vergeten.

Workrave is beschikbaar voor Windows en Linux. Er is ook een Mac-versie in de maak, maar daar moet u nog even geduld voor uitoefenen. De link bij dit artikel verwijst u in elk geval naar een pagina waarop de Windows- en Linux-uitvoeringen beschikbaar zijn.

Windows 98/Me/NT/2000/XP/Server 2003/Vista of Linux

Met het oog op het motto 'voorkomen is beter dan genezen' is Workrave een van de beste programma's die diehard pc-gebruikers kunnen installeren. Het vraagt wel wat discipline om de vele pauzes ook effectief te nemen.

Lees meer artikels over : rsi, ergonomie, gezondheid

bron: ZDNet